wioslowanie sztanga

Dzisiejszy trening: rozgrzewka- orbi 1. Martwy ciąg Sumo: 30kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx6 60kgx5 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx6 70kgx4 70kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

Gesti mnie też nigdy jakoś szczególnie mocno do słodyczy nie ciągnęło, ale czasami lubię, ale oczywiście coś zdrowego :-) hehe tak panowie to leszcze, szczególnie, że 2 miejsce też dziewczyna zajęła :-) Liqierek dzięki jeszcze raz za przypis, bo jest genialny. Muszę Twoją tartę z cietrzewicy też wypróbować. Co do treningu to ten, który robię [...]

Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-1-1-1-1-1-1-1-1-1 2. Wiosłowanie sztangą: 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15 15kg/strona x 12 15kg/strona x 10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kgx2- 15 9kgx2- 12- 2 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 2 [...]

Dzisiejszy trening: Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą 8-7-5 2. Wiosłowanie sztangą: 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- [...]

[...] - podciaganie na draszku szeroko do klatki - 3serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia - sciaganie drazka wyciagu do klatki - 4serie - 15<12<10=8 - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 Na poczatek - uginanie ramion ze sztanga - 4serie - 15<12<10<8 - uginanie [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

a może coś o sobie ? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na [...]

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-)) bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

/SFD/Images/2016/10/13/8a207f5ba0ea4f49b1f638778b391fff.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3x8 1b Przyciąganie hummer nachwyt 3x8 2. Przyciąganie hummer 4x8 (neutral) 3.Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple [...]

/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

Dzisiaj: przyciąganie uchwytu jednorącz 6x20-10 na stronę wiosłowanie leżąc na ławce poziomej 3x15 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3x15 wiosłowanie sztangą 4x15 przyciąganie uchwytów wyciągu górnego leżąc tyłem na ławce skośnej 4x15 wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz opierając się o ławkę 3x15 uginanie podudzi stojąc jednonóż 6x20-5

Wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15 przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 wiosłowanie sztangą 2x21 uginanie podudzi siedząc 3x21-10 uginanie podudzi stojąc 3x10 grzybki 2x10 aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 Daj 3s 1x Rozpiętki 12 wyrzuc Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]